女性ならではの生理中・生理前のイライラやもやもやとした憂鬱な気持ち。。。
誰もが感じたことがあるのではないでしょうか？
女性って生理周期で体調や精神面が左右されがちですよね。
私も昔はそれほど気にはなっていませんでしたが、３０代になってから生理中の体のだるさや眠さ・気持ちが落ち込んだりとだんだん変化を感じるようになってきました。
そんな誰もが悩んでいる生理中・生理前の体調不良について、知っておきたいことをまとめてみました。
最後にはおすすめの対処法などもご紹介していきますので、ぜひ最後までご覧くださいね！
PMS（月経前症候群）とは？
月経前の数日間心身に現れる症状で、月経開始とともに少しずつ解消していきます。
症状としては、イライラ・憂鬱・眠気・集中力の低下・のぼせ・拒食・過食・腰痛・腹痛・むくみ・乳房のハリなどがあります。
どうでしょう。結構当てはまる方も多いのではないでしょうか？
実際にPMSと診断されるまではいかなくても、女性なら経験したことのあるものもありますよね。
私は特に過食や足のむくみ・のぼせなどを感じることが多いです。。
むくみや腰のダル重い感じ、いやですよねぇ。。。
PMS（月経前症候群）の悪影響
PMSになると「なんだかイライラする・気分が落ち込む・疲れやすい」などのさまざまな症状を自覚します。
①身近な人との関係の悪化
ちょっとしたことで気分が乱れてしまうので、他人につい厳しく当たってしまったり、元気がなくて心配させてしまったりします。。。
また、睡眠不足も重なるとさらに自分に余裕がなくなってしまうことも。
②過食・拒食になる
生理前にドカ食いしてしまう方って結構多いのでは？
これも女性ホルモンと関係しているかもしれません。
私も生理前に以上に食欲がわいてドカ食いしてしまい、生理中は胃腸の調子が悪くなって後悔することが多いです。
③集中力の低下、やる気がなくなる
仕事への集中力の低下・頭がぼーっとするなどの自覚症状があります。
また、何をするにも意欲がなくなり、休みの日に出かけるのも面倒になってしまいます。
PMS（月経前症候群）と診断された場合、病院で処方薬が出る場合がありますが、今回はその手前、生理前や生理中に「調子が悪いなぁ」というときに便利なものをご紹介していこうと思います！
体の不調の解消法
①足のむくみ・だるさの解消
私は立ち仕事が多く、足のむくみもひどいし腰も重だるいし歩くのが本当にしんどいこともあります。
メディキュットなどの着圧ソックスもいいのですが、もっと効果を実感したい方はフットマッサージャーがおすすめです。
ふくらはぎや足の裏をしっかりマッサージしてくれるものがおすすめ。
最近では１万円弱でもいいものが売っているので、試してみてはいかがでしょうか？
②アロマの力でリラックスタイムを
生理前後はどうしても気分の浮き沈みが激しく、イライラしたり落ち込んだりしがちです。
なかなか寝付けないこともあるのでは？
そんな時は症状も悪化しがち。
良い睡眠をとるためには、寝る前にしっかりとリラックスすることが大切です。
湯船にちゃんと使って、寝る前にはアロマをたくのもおすすめです。
特に「クラリセージ」というシソ科の精油は女性ホルモンに働きかけるので、PMSなどの月経トラブルや片頭痛などにいいといわれています。
私も生理前後はクラリセージのアロマをたくことで、睡眠が深くなった気がして、翌朝のだるさも軽減されました。
それでもだめならPMS専用サプリに頼る！
薬局やドラッグストアでも販売されている「プレフェミン」という医薬品をご存知ですか？
「女性のためのハーブ」といわれている「チェストベリー」が配合されたPMS（月経前症候群）専用の飲み薬です。
現在は【要指導医薬品】として販売されています。
副作用と管理の仕方が釣り合っていないような気がしますが、、、どうして「用指導医薬品」に分類されているかが本当に謎。。。
これは薬剤師が常駐している店舗で、毎回飲み方や症状などの説明を聞かなければいけないので、購入するにはちょっとハードルが高いんですよね。
取り扱いのない店舗も結構多いです。
でも、一般的にも「チェストベリー」が配合されたサプリメントが販売されているんです！
それがこちら ↓ ↓ ↓
Smile Seed（スマイルシード）
なんとチェストベリーの一日の量は医薬品と全く同じ40ミリグラム。
サプリメントと医薬品は吸収量などが違う場合も多いのですが、医薬品を買うのはちょっとハードルが高いな。。。という方におすすめの商品です！
ビタミンE配合で抗酸化作用による美容,老化防止＆女性ホルモンのバランスを整えてくれます。
長期服用でも副作用の心配なしなので安心して飲むことができます！
小粒のカプセルタイプなので、つるんと飲みやすいのがうれしいです♪
医薬品ではないので、1日のうちいつ飲んでもOK！
私は忘れないように夜寝る前に飲むように決めていました。
（チェストベリー自体のアレルギーがある方は飲めないので注意してくださいね。）
生理が来そうな1週間ほど前から飲み始めたのですが、それでも効果を実感することができました。
飲んでいる間は落ち込むようなことも少なくて、足腰のだるさもいつもより軽く済んだんです。
あまりイライラするほうではないのですが、精神的に安定していたように感じました。
後は貧血によるふらつきも前回よりかなり楽になっていました。
PMSかな？と悩んでいる方はぜひ試してみてほしい商品です。
飲んでみて楽になるようなら続けてみてもいいかもしれませんね♪
まとめ
PMSかな？と思っても、病院に行くのってちょっとハードルが高いと思う方も多いのではないでしょうか。
女性なら「生理前や生理中は体調が悪いのは当たり前」と思ってしまうことも多いので、ついつい我慢しがちに。。。
自分の不調にあったアイテムを取り入れることで、少しでも不調を和らげることが自分にとっても周りにとってもとても大切なことです。
今回ご紹介したアイテムはどれもおすすめのものばかりなので、不調を感じている方はぜひ一度試してみてくださいね♪
